Egzersiz
Antrenman Öncesi Ne Yenmeli?
5 dk okumaKilotaki Beslenme Editörü
Antrenman öncesi öğün enerji + kas yıkımı önleme. 1-3 saat önce orta öğün, 30-60 dk önce hafif öğün. Yüksek karbonhidrat (yakıt) + orta protein. Yağ ve lif sınırlı (geç sindirim).
Zamanlamaya Göre Öneriler
3 saat önce: tam öğün — pirinç + tavuk + sebze. 1-2 saat önce: orta öğün — yulaf + meyve + 1 kaşık fıstık ezmesi. 30 dk önce: hafif — muz + yoğurt veya enerji barı + su.
- •Karbonhidrat: kg × 1-3 g (yoğunluğa göre)
- •Protein: 20-30 g
- •Yağ + lif minimumda
Aç mı Tok mu?
Sabah aç karnına: hafif kardio için OK. Ağır antrenman performansı %10-20 düşürür. Tok antrenman performansı destekler ama çok dolu mide rahatsızlık verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kahve antrenman öncesi?▼
Evet — 30-60 dk önce 100-200 mg kafein performans %3-5 artırır, dayanıklılık + güç destekler.
Bilimsel Kaynaklar
- Kerksick CM (2017) ISSN exercise & sports nutrition review.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.