Kilotaki
Ücretsiz Başla

Beslenmeni bil,
bedenini tanı.

Kalori ve makro takibini basitleştirin. Kendi tariflerinizi oluşturun, porsiyon başı hesabı otomatik gelsin. Haftalık gelişiminizi görsel farkla izleyin — kendi hızınızda, reklamsız.

AE
MT
SK
+
Ücretsiz ve reklamsız
Kredi kartı yok, verin sende kalır

Ücretsiz Sağlık Hesaplama Araçları

Kalori ihtiyacı, vücut kitle indeksi, ideal kilo, vücut yağ oranı, su ihtiyacı, makro ve bel-kalça oranı için bilimsel formüllere dayanan ücretsiz hesaplayıcılar.

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

Cinsiyet

Sonucu görmek için değerlerini gir.

Detaylı hesaplama

VKİ'ni hesapla

Sonucu görmek için değerlerini gir.

Detaylı hesaplama
Sağlık Hesaplama Araçları
Besin verisi kaynakları
TürKomp
USDA FoodData Central
Open Food Facts
WHO
VİTRİN

Lezzet ve sağlık,
tek tıkla

En çok aranan tarifler ve uzman kalemli sağlıklı yaşam yazıları — her ikisi de aynı sekmelerde.

Temel özellikler

Günlük takip,
haftalık değişim.

Besin ekleme saniyeler içinde. Vücut ölçümü opsiyonel. Sonuçlar her zaman görünür.

Evrensel besin veritabanı

Geniş ve evrensel besin veritabanı + kendi özel tarifleriniz. Dünyanın neresinde olursanız olun, yediğiniz her şeyi saniyeler içinde bulun, porsiyonlayın ve günlüğünüze ekleyin.

Porsiyon + fire hesabı

"2 adet yumurta", "1 bardak süt", "pişmiş 350g et" — evrensel porsiyon birimleri ve pişme fire oranı tek yerde.

Before / After

11 vücut ölçümü + 2 fotoğraf. Tarih karşılaştırıcı, sürüklenebilir foto slider. Hedefinize göre renkli fark.

Beslenme

Her yemek,
saniyede kayıtta.

Geniş besin veritabanı + kullanıcı tarifleri. Ev yemeğiniz için kendi tarifinizi bir kez kaydedin, her gün tek tıkla ekleyin.

  • Geniş besin veritabanı + topluluk tarifleri
  • Barkod tarama (OpenFoodFacts fallback)
  • Kendi tarifiniz + topluluk paylaşımı
10sn
Yemek ekleme süresi
Bedenim

11 ölçüm,
2 fotoğraf, 1 hikaye.

Sadece kiloyla olmaz. Bel, kalça, kol, bacak, göğüs, boyun — isteyene tam vücut tarama. Foto ekleyip aylar sonrası slider ile kıyasla.

  • Sol/sağ simetri otomatik kopyalama
  • Hedefe göre renkli fark tablosu
  • Before / After sürüklenebilir slider
-7.3 kg
Örnek: 9 haftalık ilerleme
Benim Tariflerim

Özel tariflerinizi
toplulukla paylaşın.

Çok malzemeli tarifinizi girin, pişirme sonrası net ağırlığı yazın, porsiyon sayısı belirtin. Fire ve porsiyon başı kalori otomatik çıkar. İsterseniz topluluk ile paylaşın — yönetici onayı sonrası herkes arama sonuçlarında görür.

  • Çiğ → pişmiş fire hesabı
  • Bütün tarif / 100g / porsiyon modu
  • Topluluk paylaşımı + Üye Paylaşımı rozeti
2,238
Porsiyon preseti
Kalori cetveli

En çok sorulanlar: kaç kalori?

Sık tüketilen yiyeceklerin 100 gram ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri.

Tüm kalori cetvelini gör
Sık sorulan sorular

Merak edilenler

Kilotaki ücretsiz mi?

Evet. Kalori ve makro takibi, kilo ve vücut ölçüsü takibi, tarifler ve hesaplama araçları ücretsizdir. Reklam göstermiyoruz.

Günde kaç kalori almalıyım?

İhtiyacın yaşına, boyuna, kilona, cinsiyetine ve hareket düzeyine göre değişir. Kalori hesaplama aracımız bazal metabolizmanı (Mifflin-St Jeor) ve günlük enerji harcamanı hesaplar, kilo verme, koruma ve alma için hedef önerir.

Vücut kitle indeksi (VKİ) nasıl hesaplanır?

VKİ, kilonun (kg) boyun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir. VKİ kas ve yağ oranını ayırt etmez; bel çevresiyle birlikte değerlendirmek daha doğrudur.

Kalori değerleri nereden geliyor?

Türkçe kalori cetvelinde TürKomp (Ulusal Gıda Kompozisyon Veri Tabanı) ve USDA FoodData Central verilerini, paketli ürünlerde Open Food Facts verilerini kullanıyoruz. Değerler ortalamadır; tarif ve markaya göre değişebilir.

Verilerim güvende mi?

Verilerin yalnızca senin hesabında saklanır, üçüncü taraflarla satılmaz veya paylaşılmaz. Ziyaret istatistikleri için çerez kullanmayan, kendi sunucumuzda çalışan bir analiz aracı kullanıyoruz.

Telefonda uygulama olarak kullanabilir miyim?

Evet. Kilotaki tarayıcıdan ana ekrana eklenebilen bir web uygulamasıdır (PWA); bildirimler ve çevrimdışı gösterim desteklenir.

Bugün başla,
yarın farkı gör.

30 saniyede hesap aç. Ücretsiz, reklam yok, verin senin.