Egzersiz
Aralıklı Yürüyüş Yöntemi
5 dk okumaKilotaki Beslenme Editörü
Aralıklı yürüyüş (interval walking): 3 dk hızlı + 3 dk yavaş × 5 set. Toplam 30 dk. Sürekli orta tempo yürüyüşten %20-30 daha fazla kalori yakar + EPOC etkisi.
Pratik Protokol
5 dk yavaş ısınma. 3 dk hızlı yürüyüş (konuşmakta zorlanma). 3 dk yavaş geri kazanım. 3-5 kez tekrarla. 5 dk yavaş soğuma. Haftada 3-4 kez yeterli.
Faydaları
Klinik çalışmalar: aralıklı yürüyüş 5 ayda kan basıncı 8 mmHg ↓, V02 max %14 ↑, kuvvet artışı. Sürekli yürüyüşten daha etkili sonuçlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Tüm sıçramalar yerine?▼
İhtiyaç ve yetenek bazlı. Diz sorunu olanlar, yaşlılar için aralıklı yürüyüş düşük travmalı bir alternatif.
Bilimsel Kaynaklar
- Nemoto K (2007) Effects of high-intensity interval walking. Mayo Clin Proc.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.