Bazal Metabolizma Hızı Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudun hareketsiz halde sadece yaşamak için yaktığı enerji. Kalp atışı, solunum, organ fonksiyonları, hücre yenilenmesi. Yetişkin BMR'ı 1200-1800 kcal arası. Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, genetik etkiler.
BMR Formülleri
Mifflin-St Jeor (en doğru): Erkek: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş + 5. Kadın: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × yaş − 161. 70 kg, 175 cm, 30 yaş erkek için: 700 + 1093 − 150 + 5 = 1648 kcal.
TDEE: Toplam Enerji Harcaması
BMR × aktivite katsayısı. Hareketsiz: ×1.2. Hafif aktif: ×1.375. Orta aktif: ×1.55. Çok aktif: ×1.725. Kilo verme için TDEE'den günde 300-500 kcal düşürmek sürdürülebilir.
- •Kas kütlesi BMR'i artırır (her kg kas +13 kcal/gün)
- •Yaş ilerledikçe BMR %2-3/dekat azalır
- •Yo-yo diyetler BMR'i kalıcı düşürür
Sıkça Sorulan Sorular
Metabolizmam yavaş, kilo veremiyorum?▼
Çoğu kişide 'yavaş metabolizma' yanılsamadır — kalori tüketimi olduğundan azaltıldığı sanılır. Yemek günlüğü tutmak gerçek tabloyu gösterir.
Bilimsel Kaynaklar
- Mifflin MD (1990) New predictive equation for resting energy expenditure
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.