D Vitamini Eksikliği — Belirtiler ve Çözüm
Dünya nüfusunun %50'sinde D vitamini eksikliği var. Türkiye'de yaygın — örtünme, kapalı yaşam, kuzeyde güneş azlığı sebep. İdeal kan değeri 30-50 ng/mL. <20 eksiklik, <30 yetersizlik.
Eksiklik Belirtileri
Kemik+kas ağrıları, sürekli yorgunluk, sık enfeksiyon, depresyon, saç dökülmesi, yara iyileşme gecikmesi. Ciddi eksiklik osteoporoz, kemik kırığı, kas zayıflığı yapar.
Kaynaklar ve Doz
Güneş: 11:00-15:00 arası 15 dk yüz+kollar. Gıda: yağlı balık, yumurta sarısı, mantar (UV ışını gören). Takviye: 1000-2000 IU/gün rutin; eksikse 4000-5000 IU/gün 8-12 hafta. Eksiklik tedavisi doktor kontrolünde.
- •Test: 25(OH)D kan testi
- •İdeal: 30-50 ng/mL
- •Kapalı/yaşlı: 2000 IU/gün rutin
Sıkça Sorulan Sorular
Güneş yeterli mi?▼
Türkiye'de Mayıs-Eylül arası yeterli olabilir. Kış aylarında, kapalı yaşamda, koyu tenlilerde ve 50+ yaşta takviye gerekir.
Bilimsel Kaynaklar
- Holick MF (2007) Vitamin D deficiency. NEJM.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.