Leptin: Açlık ve Tokluk Hormonu
Leptin yağ hücrelerinden salgılanır, beyne 'doluyum' sinyali gönderir. Obez kişilerde leptin yüksek ama beyin direnir — bu 'leptin direnci'. Sürekli açlık, metabolik yavaşlama, kilo verme zorluğu.
Direnç Nasıl Gelişir?
Kronik yüksek şeker/işlenmiş gıda → kronik insülin → leptin reseptörlerinin desensitize olması. Az uyku, kronik stres, hareketsizlik destekleyici. Sonuç: beyin sürekli açlık sinyali alıyor sanır, fazla yenir.
Direnç Nasıl Kırılır?
Anti-inflamatuar diyet (Akdeniz tipi). 7-9 saat uyku. Düzenli egzersiz (kardio + kuvvet). Aralıklı oruç (insülin sıklığını azaltır). Yavaş ve sürdürülebilir kilo verme (>30% açık leptin'i daha da düşürür).
Sıkça Sorulan Sorular
Leptin takviyesi var mı?▼
Etkili leptin takviyesi yok. İnjeksiyon nadir genetik leptin eksikliği için — normal kişide işe yaramaz.
Bilimsel Kaynaklar
- Myers MG (2010) Leptin action and resistance. Annu Rev Physiol.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.