PCOS'ta Beslenme — Hormonu Dengelemek
PCOS: doğurgan kadınların %10'unda görülen hormonal bozukluk. İnsülin direnci, androgen yüksekliği, adet düzensizliği, kıllanma, kilo alımı. Diyet PCOS'un en güçlü tedavi araçlarından.
Düşük GI Yaklaşım
İnsülin spike'larını azaltmak temel hedef. Tam tahıl > beyaz un. Şekerli içecek + işlenmiş gıda kesin. Karbonhidrat orta düzeyde tutar (%35-45). Lif yüksek.
Anti-İnflamatuar
Yağlı balık (omega-3), zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, çilek-yaban mersini, zerdeçal. Kronik iltihap PCOS'u kötüleştirir.
Önemli Mikrobesinler
İnositol (myo-inositol 4 g/gün) klinik çalışmalarda PCOS düzeltir. D vitamini (eksiklik PCOS'ta yaygın). Magnezyum, çinko. Krom + alfa-lipoik asit insülin duyarlılığı destek.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermem gerekir mi?▼
Mevcut kilonun %5-10'unu vermek bile semptomları önemli ölçüde iyileştirir, regl döngüsünü düzeltebilir, doğurganlığı artırır.
Bilimsel Kaynaklar
- Marsh KA (2010) PCOS and lifestyle interventions. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.