Şişkinlik Nasıl Giderilir?
Şişkinlik genellikle bağırsakta gaz birikimi, su tutma veya yavaş sindirimden kaynaklanır. Tetikleyici yiyecekleri tespit etmek + porsiyon kontrolü + yavaş yeme + hareket çoğu durumda yeterli.
Yaygın Tetikleyiciler
FODMAP'ler: soğan, sarımsak, baklagil, lahana ailesi, elma, armut, mantar, buğday. Süt ürünleri (laktoz). Şekerli içecek (gaz). Sakızlar (sorbitol). Karbonatlı içecekler. Aşırı tuz (su tutma).
Hızlı Çözümler
Naneli çay (kaslarını gevşetir). Zencefilli su. Yürüyüş (bağırsak hareketini hızlandırır). Düzenli egzersiz. Hızlı değil yavaş yeme — havayı azaltır.
Kronik Şişkinlikte
Düşük FODMAP diyeti deneyebilirsiniz — diyetisyen rehberliğinde 4-6 hafta. Sonra yiyecekleri tek tek ekleyerek tetikleyicileri tespit. IBS'liler için %75 etkili.
Sıkça Sorulan Sorular
Periyot şişkinliği için ne yapmalı?▼
Tuzu kıs (su tutma azalır). Magnezyum 200-300 mg. Bol su + yürüyüş. Hormon dalgalanması doğal — geçer.
Bilimsel Kaynaklar
- Halmos EP (2014) Low FODMAP diet for IBS. Gastroenterology.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.