Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
Genel kural: vücut ağırlığının kg cinsinden 30-35 ml ile çarpımı. 70 kg biri için 2.1-2.5 litre. Aktif egzersiz, sıcak hava, hamilelik miktarı artırır. Su sadece tük etilen sıvılardan değil, sebze-meyveden de gelir (%20'si).
Yetersiz Hidrasyon Belirtileri
Koyu sarı idrar (açık sarı ideal), baş ağrısı, yorgunluk, ağız kuruluğu, konsantrasyon kaybı, kabızlık. Susama hissinden önce vücut zaten %1-2 dehidrasyonda olabilir.
Aşırı Su Hiponatremiye Yol Açar
Saatte 1 litreden fazla içmek hiponatremi (kanda sodyum düşmesi) yapabilir. Kafa karışıklığı, mide bulantısı, ileri vakalarda nöbet. Maraton koşucularında görülmüş — günde 4 litreden fazla su gerekmez (egzersiz yoksa).
Sıkça Sorulan Sorular
Susuyorum, daha mı fazla içsem?▼
Susama, vücudun erken uyarısıdır. Susayınca için ama 'günde 4 litre' kuralına saplanmayın. İdrar rengi açık sarı ise yeterlisiniz.
Bilimsel Kaynaklar
- EFSA (2010) Adequate Intake for Water
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.
