Kalp Sağlığı için Beslenme
Akdeniz diyeti dünyada en çok araştırılmış kalp koruyucu yaklaşım. PREDIMED çalışması: %30 kalp olayı azalması. Bol sebze, meyve, balık, zeytinyağı, kuruyemiş, kepek, az kırmızı et.
Tabak Kompozisyonu
Sebze + meyve %50 (rengarenk). Tam tahıl %25. Yağsız protein %25 (balık 2/hafta, baklagil 3-4/hafta). Sızma zeytinyağı ana yağ. Süt ürünleri orta. Tatlı + işlenmiş gıda nadiren.
Bilinçli Seçimler
Tuz < 5 g/gün. Doymuş yağ < %10 kalori. Şeker < %5 kalori. Alkol orta (<1 birim/gün kadın, <2 erkek) — hatta kaçınmak daha iyi son araştırmalar göre.
Yaşam Tarzı Bütünü
Diyet + günlük 30 dk fiziksel aktivite + uyku 7-9 saat + stres yönetimi. Bu kombinasyon ilaçlardan daha güçlü kalp koruması verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Türkler için Akdeniz diyeti uygun mu?▼
Mükemmel uygun — Türkiye coğrafi olarak Akdeniz havzasında. Zeytinyağı, taze sebze, baklagil zaten klasik Türk mutfağında. Hazır + işlenmiş gıdayı azaltıp geleneksel ev yemeklerini tercih = Akdeniz diyeti.
Bilimsel Kaynaklar
- Estruch R (2018) PREDIMED-Plus trial. NEJM.
Bu içerikler genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık durumunuza özel öneriler için doktorunuza veya kayıtlı diyetisyene danışın.
