Ana Yemek
Tavuk Şiş
75 dk 4 porsiyon 320 kcalKolay
Tavuk göğsü kuvvetli baharat marinasyonuyla yumuşar, lezzetlenir. Yoğurt veya zeytinyağı bazlı marinasyon en iyi sonucu verir. Şiş halinde mangal/ızgara/fırın — pratik, sağlıklı protein.
Porsiyon Başına Besin Değerleri
320
kcal · Kalori
36
g · Protein
8
g · Karbonhidrat
14
g · Yağ
Hazırlık Adımları
- 1
Tavukları marinaya buzdolabında 1 saat tut.
≈ 60 dk - 2
Şişlere sırayla tavuk-biber-soğan diz.
≈ 5 dk - 3
Önceden ısıtılmış 220°C fırın/ızgarada 7-8 dk piş.
≈ 8 dk - 4
Çevir, 5-6 dk daha piş (iç sıcaklık 75°C).
≈ 6 dk - 5
Pilav-cacık-salata yanında servis.
≈ 1 dk
Diyetisyen Notu
Yüksek protein, düşük yağ — vücut kompozisyonu hedefleyenler için ideal. 1 porsiyon ~320 kcal. Yoğurt marinasyonu eti yumuşatır, kalori artırmaz. Bulgur pilavı eşliğinde dengeli öğün.